澳门银河官网怎么吃水果代替主食 千万要注意这5个坑

编辑:东方女性2021-06-27 17:35澳门银河官网食谱
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  生活中,很多人澳门银河官网都会选择不吃主食而吃水果,可这真的是正确的澳门银河官网方法吗?澳门银河官网吃水果一定能瘦下来吗?其实,吃水果不一定能澳门银河官网,要注意这5个坑。接下来,大家就和小编一起来看看吧。

  澳门银河官网吃水果别踩这5个坑

  用水果代餐:说到水果代餐,相信大家都经历过,其中最出名的莫过于‘苹果澳门银河官网法’了。前三天,每餐只吃苹果,每次吃两三个,第四天开始复食,不过也得清淡饮食,不能多吃,更不能吃零食。实际上,3 天减 5 斤,7 天狂瘦 10 斤,这简直是赤裸裸的谎言,营养含量低快速澳门银河官网不反弹才怪。

  吃错水果:水果含有丰富的蛋白质、脂肪、铁、锌、维生素 B1等营养成分,但不同的水果能量差异其实是很大的,澳门银河官网水果多吃了却吃错,效果并不明显。建议可以吃这些甜而不胖的水果,如:柚子(糖6.98g,热量42kcal)、枇杷、杏子等。

  多吃水果没减主食:水果的主要成分是水,能量并不怎么高,但即使能量再低,吃多了也容易长胖。建议每天水果吃 1 份,1 份的能量是 90 千卡。

  喝了果汁没减水果:鲜榨果汁喝起来十分方便,正因为方便,所以很多人咕咚咕咚的,一下子就喝多了,然后又接着干果干、新鲜水果,事后发现自己一点儿也没减下来,反而变胖了。建议,如果今天喝了果汁,果干和水果、主食就少吃。

  水果完全替代主食:水果和主食两者之间都富含碳水化合物,可以替代部分主食供能,但完全替代主食却是不利于澳门银河官网的,要澳门银河官网正餐+水果的总量控制好才行。